旨味たっぷりかきごはん +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1162 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

76.4 g

脂質

17.0 g

炭水化物

182.9 g

糖質

169.3 g

食物繊維

13.6 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

2490 mg

カルシウム

252 mg

マグネシウム

237 mg

リン

933 mg

鉄

6.2 mg

亜鉛

12.3 mg

ヨウ素

9113 µg

コレステロール

197 mg

ビタミンB1

0.67 mg

ビタミンB2

0.76 mg

ビタミンC

106 mg

ビタミンB6

1.92 mg

ビタミンB12

13.9 µg

葉酸

256 µg

ビタミンA

349 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

178 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

3.41 g

一価不飽和脂肪酸

5.62 g

多価不飽和脂肪酸

5.23 g

エネルギー

1162 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

76.4 g

脂質

17.0 g

炭水化物

182.9 g

糖質

169.3 g

食物繊維

13.6 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

2490 mg

カルシウム

252 mg

マグネシウム

237 mg

リン

933 mg

鉄

6.2 mg

亜鉛

12.3 mg

ヨウ素

9113 µg

コレステロール

197 mg

ビタミンB1

0.67 mg

ビタミンB2

0.76 mg

ビタミンC

106 mg

ビタミンB6

1.92 mg

ビタミンB12

13.9 µg

葉酸

256 µg

ビタミンA

349 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

178 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

3.41 g

一価不飽和脂肪酸

5.62 g

多価不飽和脂肪酸

5.23 g

しょうが(せん切り)

2/3片 (8.8 g)
三つ葉

2.2 g
サニーレタス

1枚 (21 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
ピーマン

1個 (35 g)
水菜

1/6束 (29 g)
ゆずの輪切り(1人1枚)

1/8個 (5.0 g)
白菜(一口大に切る)

1/2枚 (53 g)
にんじん(5mm厚のいちょう切り)

1/8本 (17 g)
大根(5mm厚のいちょう切り)

3/4cm (24 g)
しいたけ(半分に切る)

1枚 (19 g)
長ねぎ(斜め切り)

1/4本 (33 g)
かぼちゃ(7mm厚の薄切り)

1/8個未満 (56 g)
ミニトマト

3個 (31 g)