納豆キムチの豆腐グラタン +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

680 kcal

食塩相当量

5.9 g

たんぱく質

65.8 g

脂質

31.0 g

炭水化物

48.5 g

糖質

29.0 g

食物繊維

19.5 g

水溶性食物繊維

7.4 g

不溶性食物繊維

11.8 g

カリウム

2411 mg

カルシウム

649 mg

マグネシウム

238 mg

リン

1052 mg

鉄

8.0 mg

亜鉛

5.8 mg

ヨウ素

2279 µg

コレステロール

376 mg

ビタミンB1

0.66 mg

ビタミンB2

1.01 mg

ビタミンC

96 mg

ビタミンB6

0.91 mg

ビタミンB12

3.5 µg

葉酸

333 µg

ビタミンA

517 µg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンK

663 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

8.88 g

一価不飽和脂肪酸

10.30 g

多価不飽和脂肪酸

8.29 g

エネルギー

680 kcal

食塩相当量

5.9 g

たんぱく質

65.8 g

脂質

31.0 g

炭水化物

48.5 g

糖質

29.0 g

食物繊維

19.5 g

水溶性食物繊維

7.4 g

不溶性食物繊維

11.8 g

カリウム

2411 mg

カルシウム

649 mg

マグネシウム

238 mg

リン

1052 mg

鉄

8.0 mg

亜鉛

5.8 mg

ヨウ素

2279 µg

コレステロール

376 mg

ビタミンB1

0.66 mg

ビタミンB2

1.01 mg

ビタミンC

96 mg

ビタミンB6

0.91 mg

ビタミンB12

3.5 µg

葉酸

333 µg

ビタミンA

517 µg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンK

663 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

8.88 g

一価不飽和脂肪酸

10.30 g

多価不飽和脂肪酸

8.29 g

じゃがいも

1/2個 (78 g)
玉ねぎ

1/2個 (85 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
白菜キムチ

30.0 g
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
小松菜

1/3束 (82 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ピーマン

1/6個 (5.9 g)
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)

15.0 g
まいたけ

1/3パック (28 g)