フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
24.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
157
mg
リン
468
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
9.20
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
24.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
157
mg
リン
468
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
9.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
粉ゼラチン1.6 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ココアパウダー2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
