鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
25.0
g
炭水化物
27.8
g
糖質
22.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
120
mg
リン
510
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
25.0
g
炭水化物
27.8
g
糖質
22.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
120
mg
リン
510
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
豆苗30.0 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
