かに缶で炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 832kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 68.2g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 832kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 68.2g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
832
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
68.2
g
脂質
24.9
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
2117
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
179
mg
リン
826
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
284
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.56
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
673
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
832
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
68.2
g
脂質
24.9
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
2117
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
179
mg
リン
826
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
284
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.56
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
673
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
三つ葉5.0 g
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
-
むきえび38 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
その他
-
白米60 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒21.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ17.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
みりん8.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
