肉団子・かぶ・しいたけの蒸し鍋 + 5 品
- 6 品
- 800kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 16.4g
- 6 品
- 800kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
800
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
32.6
g
炭水化物
102.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
2339
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
171
mg
リン
575
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
549
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
9.76
g
一価不飽和脂肪酸
12.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
800
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
32.6
g
炭水化物
102.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
2339
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
171
mg
リン
575
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
549
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
9.76
g
一価不飽和脂肪酸
12.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (29 g)
-
青梗菜18 g
-
トマト2/3個 (100 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
-
かぶ3個 (180 g)
-
かぶの葉36 g
-
しいたけ3枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.6 g)
肉類
-
豚ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
