ぶり大根 + 5 品
- 6 品
- 544kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.7g
- 6 品
- 544kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
デザート
いちごサンタエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
99
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1257
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
99
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1257
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根5cm (160 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
生クリーム2.5 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
チョコペン1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
