フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 5 品
- 6 品
- 995kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 70.4g
- 脂質 38.4g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 995kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 70.4g
- 脂質 38.4g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
995
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
70.4
g
脂質
38.4
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1694
mg
カルシウム
611
mg
マグネシウム
187
mg
リン
980
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
591
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
10.76
g
一価不飽和脂肪酸
12.18
g
多価不飽和脂肪酸
11.05
g
エネルギー
995
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
70.4
g
脂質
38.4
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1694
mg
カルシウム
611
mg
マグネシウム
187
mg
リン
980
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
591
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
10.76
g
一価不飽和脂肪酸
12.18
g
多価不飽和脂肪酸
11.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
Aにんにくすりおろし1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房にわけてゆでる)1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
A万能ねぎ(小口切り)4.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ちくわ20.0 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
A鶏挽肉40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
高野豆腐(1枚/人)1枚 (16.0 g)
-
A絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒13.0 g
-
みりん13.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター6.0 g
-
だし汁20.0 g
-
A塩・胡椒0.2 g
-
B和風だし(顆粒)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
