豚の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 782kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 118.1g
- 食物繊維 12.6g
- 6 品
- 782kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 118.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
22.0
g
炭水化物
118.1
g
糖質
105.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
2004
mg
カルシウム
443
mg
マグネシウム
145
mg
リン
518
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2414
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
22.0
g
炭水化物
118.1
g
糖質
105.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
2004
mg
カルシウム
443
mg
マグネシウム
145
mg
リン
518
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2414
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜3/4束 (210 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
長芋22 g
-
大根1cm (29 g)
-
大根の葉(飾り)0.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (45.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
無塩くるみ8.0 g
-
A甜菜糖1.0 g
-
白玉粉15.0 g
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
A西京みそ(白みそ)9.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
味噌6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
