蒸し鶏のゴマダレサラダ + 5 品
- 6 品
- 681kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 681kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
28.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
126
mg
リン
558
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
9.51
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
28.7
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
126
mg
リン
558
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
9.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
ホールコーン60.0 g
肉類
-
ハム5.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳100.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
カシューナッツ(ピーナッツでも)6.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
Bバニラエッセンス0.1 g
-
ミント1.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
A酢5.5 g
-
A砂糖5.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま2.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
