フルーツくず湯 + 5 品
- 6 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 118.4g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 118.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
118.4
g
糖質
109.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
164
mg
リン
500
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
118.4
g
糖質
109.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
164
mg
リン
500
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)8.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
葛粉10.0 g
-
黄桃缶(果肉のみ)40.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
醤油3.5 g
-
塩0.6 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ21.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
