彩り 手まり寿司 + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
114
mg
リン
473
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
114
mg
リン
473
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ10.0 g
-
海老(蒸し)12 g
-
ほたて貝柱8.0 g
-
いくら3.0 g
-
鮭(刺身用)10.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
A 酢13.0 g
-
A 砂糖7.0 g
-
A白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
