塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 19.6g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 19.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
114.3
g
糖質
94.7
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
102
mg
リン
448
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
114.3
g
糖質
94.7
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
102
mg
リン
448
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
焼きいも44 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
-
ほたて(ボイル)94 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
細切りこんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
栗の甘露煮15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aみそ6.8 g
-
Aみりん9.0 g
-
はちみつ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
