地中海風ライスサラダ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

699 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

20.6 g

炭水化物

129.1 g

糖質

110.6 g

食物繊維

18.5 g

水溶性食物繊維

7.4 g

不溶性食物繊維

11.1 g

カリウム

1583 mg

カルシウム

159 mg

マグネシウム

120 mg

リン

266 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

28 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.19 mg

ビタミンC

128 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

181 µg

ビタミンA

216 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

37 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

6.88 g

一価不飽和脂肪酸

8.48 g

多価不飽和脂肪酸

3.03 g

エネルギー

699 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

20.6 g

炭水化物

129.1 g

糖質

110.6 g

食物繊維

18.5 g

水溶性食物繊維

7.4 g

不溶性食物繊維

11.1 g

カリウム

1583 mg

カルシウム

159 mg

マグネシウム

120 mg

リン

266 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

28 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.19 mg

ビタミンC

128 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

181 µg

ビタミンA

216 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

37 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

6.88 g

一価不飽和脂肪酸

8.48 g

多価不飽和脂肪酸

3.03 g

トマト

1/3個 (52 g)
きゅうり

1/8本 (10 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
紫玉ねぎ

1/8個未満 (5.4 g)
オリーブ

3.5個 (11 g)
バジルの葉

5枚 (3.8 g)
Aレモン汁

11.0 g
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
なす

1/4本 (22 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
ホールトマト

1/8カン (50.0 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
鷹の爪(種をとったもの)

1/8本未満 (0.0 g)
じゃがいも(皮付き)

2/3個 (89 g)
りんご

130 g
バナナ

2/3本 (100 g)
いちご

6個 (92 g)