電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 5 品
- 6 品
- 844kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 137.4g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 844kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 137.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
844
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
25.0
g
炭水化物
137.4
g
糖質
125.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1866
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
210
mg
リン
618
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
607
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
エネルギー
844
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
25.0
g
炭水化物
137.4
g
糖質
125.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1866
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
210
mg
リン
618
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
607
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん100 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
みそ2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
