たらの柚子あん仕立て + 4 品
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
49.9
g
糖質
41.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
103
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1186
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
49.9
g
糖質
41.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
103
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1186
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
れんこん38 g
-
三つ葉3.3 g
-
ゆず(果汁)2.5 g
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.2 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
くるみ8.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
