鯖の塩焼き 大根おろし添え + 5 品
- 6 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.4g
- 6 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
92
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1364
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
92
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1364
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
