ハマチの漬け丼 + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
102.5
g
糖質
90.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
144
mg
リン
448
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
102.5
g
糖質
90.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
144
mg
リン
448
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
万能ねぎ3.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ぶり(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
Aわさび1.0 g
-
A昆布茶0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aすりごま1.5 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
