ご飯おかわり 大根葉の菜飯 + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1588
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
121
mg
リン
422
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1588
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
121
mg
リン
422
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根の葉(中心に近い柔らかい部分)44 g
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
長いも89 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
炊きたてごはん140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま3.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
