白菜と豚肉のあんかけ炒め + 6 品
- 7 品
- 789kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 11.2g
- 7 品
- 789kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほたてときゅうりの酢の物エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
112.6
g
糖質
101.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1706
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
199
mg
リン
586
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2039
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
500
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
112.6
g
糖質
101.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1706
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
199
mg
リン
586
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2039
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
500
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮75 g
-
ちくわ5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)135.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖11.0 g
-
白だし1.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
