野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 5 品
- 6 品
- 799kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 50.4g
- 脂質 35.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 799kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 50.4g
- 脂質 35.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
799
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
50.4
g
脂質
35.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
205
mg
リン
637
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
931
µg
コレステロール
348
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
561
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
11.99
g
一価不飽和脂肪酸
12.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
799
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
50.4
g
脂質
35.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
205
mg
リン
637
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
931
µg
コレステロール
348
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
561
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
11.99
g
一価不飽和脂肪酸
12.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/6本 (28 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レモン汁1.3 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ゆでだこ(薄切り)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.5 g
-
ギリシャヨーグルト12.5 g
-
A玉子1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水きりなし)1/8丁未満 (12.5 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白米1/6合 (25.0 g)
-
玄米25 g
-
ビスケット(麺棒などで細かく砕く)5.0 g
-
Aおろし生姜2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁60.0 g
-
A しょうゆ13.0 g
-
A みりん11.0 g
-
有塩バター2.5 g
-
砂糖6.0 g
-
小麦粉3.8 g
-
A黒すり胡麻3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
粉末だし0.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
