電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
82
mg
リン
348
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
82
mg
リン
348
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも51 g
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
