れんこんとささ身の照り焼き + 5 品
- 6 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.8g
- 6 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
揚げ茄子のお浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
さといものスパイシー炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす(乱切り)3/4本 (67 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
冷凍いんげん30.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん100 g
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
さといも煮40.0 g
-
クミンシード0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(揚げ油)適量
-
A濃口しょうゆ12.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A出し汁15.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)11.5 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
