簡単にタンドリーチキン + 5 品
- 6 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
115
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
115
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
ミントの葉0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
塩0.6 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
