やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 5 品
- 6 品
- 1017kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 34.5g
- 炭水化物 141.0g
- 食物繊維 19.0g
- 6 品
- 1017kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 34.5g
- 炭水化物 141.0g
- 食物繊維 19.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1017
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
34.5
g
炭水化物
141.0
g
糖質
122.0
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1937
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
181
mg
リン
664
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
9.07
g
一価不飽和脂肪酸
13.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
エネルギー
1017
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
34.5
g
炭水化物
141.0
g
糖質
122.0
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1937
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
181
mg
リン
664
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
9.07
g
一価不飽和脂肪酸
13.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
Bしょうが汁2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター5.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
A片栗粉6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
