半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 5 品
- 6 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
329
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
57.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
329
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁5.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.1 g
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖4.5 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒かす4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
