鶏もも肉の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
83
mg
リン
384
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
83
mg
リン
384
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根6cm (180 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/4個 (13 g)
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢5.0 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
