胸肉でもおいしい マスタードチキン + 5 品
- 6 品
- 546kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 546kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
99
mg
リン
474
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1849
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
99
mg
リン
474
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1849
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
