いくらのクリームパスタ + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
29.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
107
mg
リン
389
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
11.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
29.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
107
mg
リン
389
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
11.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いくら醤油漬け5.0 g
-
鮭フレーク12.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳(低脂肪)80.0 g
その他
-
パスタ(乾)60.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
白こしょう0.1 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
酢9.5 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
