牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 5 品
- 6 品
- 753kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 118.0g
- 食物繊維 17.7g
- 6 品
- 753kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 118.0g
- 食物繊維 17.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.7
g
炭水化物
118.0
g
糖質
100.4
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1818
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
141
mg
リン
437
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.7
g
炭水化物
118.0
g
糖質
100.4
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1818
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
141
mg
リン
437
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
砂糖8.0 g
-
黒ごま1.3 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒6.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ7.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
