無塩のモチモチ餃子 + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
124
mg
リン
335
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
124
mg
リン
335
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
酢10.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
