いわしのお酢煮 + 5 品
- 6 品
- 458kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 458kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
44.6
g
糖質
33.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
135
mg
リン
437
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3516
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
44.6
g
糖質
33.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
135
mg
リン
437
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3516
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮付き)3/4片 (13 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾 125g)310 g
-
昆布1.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢35.0 g
-
酒31.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
