豚にらもやしだんご + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
31.8
g
炭水化物
22.0
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
974
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
122
mg
リン
408
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
13.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
31.8
g
炭水化物
22.0
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
974
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
122
mg
リン
408
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
13.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/6片 (0.8 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
片栗粉3.8 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ5.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
