たこめし + 7 品
- 8 品
- 588kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 61.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.7g
- 8 品
- 588kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 61.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主食
たこめしエネルギー204 kcal食塩0.5 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
たことしらすのクレソンサラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
たことにらの中華風あえエネルギー60 kcal食塩0.8 g -
副菜
たこのねぎまみれエネルギー73 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
61.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1646
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
248
mg
リン
569
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
1298
µg
コレステロール
365
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
61.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1646
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
248
mg
リン
569
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
1298
µg
コレステロール
365
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
きゅうり1.5本 (130 g)
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しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たこ205.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
カットわかめ2.5 g
-
しらす干し5.0 g
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たこ47 g
その他
-
白米1/6合 (25.0 g)
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玄米25 g
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ノンオイルドレッシング6.0 g
-
一味とうがらし0.2 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢35.5 g
-
A砂糖8.6 g
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A塩0.6 g
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パセリ(みじん切り)1.1 g
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A粗引き黒こしょう0.3 g
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Aオリーブオイル4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
Aだし汁60.0 g
-
A みりん2.0 g
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A顆粒和風だし0.5 g
-
A ぽん酢しょうゆ3.0 g
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A オイスターソース2.0 g
-
A ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
