青じそとチーズの挟みとんカツ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1525 kcal

食塩相当量

7.6 g

たんぱく質

103.5 g

脂質

64.0 g

炭水化物

148.4 g

糖質

136.1 g

食物繊維

12.3 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

2657 mg

カルシウム

473 mg

マグネシウム

249 mg

リン

1207 mg

鉄

8.2 mg

亜鉛

10.6 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

349 mg

ビタミンB1

1.68 mg

ビタミンB2

1.11 mg

ビタミンC

88 mg

ビタミンB6

2.02 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

287 µg

ビタミンA

296 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

341 µg

ビタミンE

7.0 mg

飽和脂肪酸

15.67 g

一価不飽和脂肪酸

23.46 g

多価不飽和脂肪酸

16.94 g

エネルギー

1525 kcal

食塩相当量

7.6 g

たんぱく質

103.5 g

脂質

64.0 g

炭水化物

148.4 g

糖質

136.1 g

食物繊維

12.3 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

2657 mg

カルシウム

473 mg

マグネシウム

249 mg

リン

1207 mg

鉄

8.2 mg

亜鉛

10.6 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

349 mg

ビタミンB1

1.68 mg

ビタミンB2

1.11 mg

ビタミンC

88 mg

ビタミンB6

2.02 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

287 µg

ビタミンA

296 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

341 µg

ビタミンE

7.0 mg

飽和脂肪酸

15.67 g

一価不飽和脂肪酸

23.46 g

多価不飽和脂肪酸

16.94 g

玉ねぎ(すりおろし)

1/2個 (99 g)
しょうが(すりおろし)

2/3片 (8.8 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.7 g)
キャベツ(せん切り)

1.5枚 (82 g)
トマト(くし形切り)

1/6個 (31 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/3本 (50 g)
長ねぎ(青い部分)

11 g
ミニトマト

1個 (10 g)
リーフレタス

1/3枚 (11 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ホールトマト缶

1/8カン (40.0 g)
青じそ

2/3枚 (0.3 g)
豆もやし

1/2袋 (130 g)
にら

1/4束 (26 g)
白菜キムチ

35.0 g

片栗粉

適量
揚げ油

適量
酒

10.0 g
しょうゆ

13.0 g
ごま油

4.0 g
塩

0.8 g
こしょう

0.0 g
酢

10.0 g
砂糖

6.0 g
蒸した際に出たスープ

7.5 g
みそ

6.0 g
白すりごま

1.0 g
コンソメ

1.0 g
トマトケチャップ

3.0 g
塩胡椒

0.8 g
薄力粉

3.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

10.5 g