やわらかひとくち豚カツ + 6 品
- 7 品
- 532kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.1g
- 7 品
- 532kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
145
mg
リン
395
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
145
mg
リン
395
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
白すりごま6.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢17.5 g
-
オリーブ油2.0 g
