白身魚のムニエル + 6 品
- 7 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 10.4g
- 7 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
106
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
344
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
106
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
344
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン汁18.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム2.5 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
チョコペン1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
