ふんわり卵の中華炒め + 6 品
- 7 品
- 687kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 11.0g
- 7 品
- 687kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
109.4
g
糖質
98.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
184
mg
リン
575
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
109.4
g
糖質
98.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
184
mg
リン
575
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
れんこん75 g
-
小ねぎ2.2 g
-
さつまいも51 g
-
レモン汁1.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖6.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
