レンジで簡単 鯛の酒蒸し + 6 品
- 7 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.8g
- 7 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
93
mg
リン
341
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4176
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
93
mg
リン
341
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4176
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
だし用昆布2.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
酒23.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
