包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア + 5 品
- 6 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
104
mg
リン
409
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
104
mg
リン
409
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もも1/4個 (59 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
りんご33 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
餃子の皮(8枚/人)8枚 (50.0 g)
-
ミントの葉0.2 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
紅茶120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミートソース(市販)80.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
砂糖7.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
