さば缶と白菜の煮物 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

27.6 g

脂質

20.4 g

炭水化物

44.5 g

糖質

34.0 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1672 mg

カルシウム

373 mg

マグネシウム

100 mg

リン

416 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

80 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.76 mg

ビタミンC

160 mg

ビタミンB6

1.00 mg

ビタミンB12

11.4 µg

葉酸

303 µg

ビタミンA

211 µg

ビタミンD

12.3 µg

ビタミンK

172 µg

ビタミンE

7.6 mg

飽和脂肪酸

3.70 g

一価不飽和脂肪酸

10.12 g

多価不飽和脂肪酸

3.96 g

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

27.6 g

脂質

20.4 g

炭水化物

44.5 g

糖質

34.0 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1672 mg

カルシウム

373 mg

マグネシウム

100 mg

リン

416 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

80 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.76 mg

ビタミンC

160 mg

ビタミンB6

1.00 mg

ビタミンB12

11.4 µg

葉酸

303 µg

ビタミンA

211 µg

ビタミンD

12.3 µg

ビタミンK

172 µg

ビタミンE

7.6 mg

飽和脂肪酸

3.70 g

一価不飽和脂肪酸

10.12 g

多価不飽和脂肪酸

3.96 g

白菜

1.5枚 (130 g)
しょうが

1/4片 (3.1 g)
トマト

1個 (150 g)
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)

2.5枚 (53 g)
パプリカ(赤)

1/6個 (22 g)
パプリカ(黄)

1/6個 (22 g)
A プチトマト

3個 (31 g)
カリフラワー

80 g
まいたけ

1/3パック (33 g)
えのきたけ

1/4袋 (35 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
小ねぎ(小口切り)

0.6 g