鮭のホイル焼き + 5 品
- 6 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
24.7
g
糖質
15.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
90
mg
リン
437
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
24.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
24.7
g
糖質
15.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
90
mg
リン
437
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
24.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢11.0 g
-
砂糖7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒5.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
