うな散し + 5 品
- 6 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
125
mg
リン
408
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
828
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
125
mg
リン
408
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
828
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
A苺2個 (31 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
はまぐり(殻つき40g/人)1個 (38 g)
-
うなぎ蒲焼35.0 g
-
刻みのり1/3枚 (1.0 g)
-
桜でんぶ1.0 g
-
B粉寒天1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
その他
-
あれば毬麩なければ普通のお麩2個 (1.0 g)
-
胚芽精米60 g
-
蒲焼のタレ3.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし(粉末)0.2 g
-
酒11.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩1.8 g
-
砂糖(上白糖)5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
