たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 6 品
- 7 品
- 315kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 15.2g
- 7 品
- 315kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
35.5
g
糖質
20.3
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
103
mg
リン
387
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
491
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
35.5
g
糖質
20.3
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
103
mg
リン
387
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
491
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢8.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ9.3 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
みりん4.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
