かじきのステーキ トマトソース + 5 品
- 6 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 16.6g
- 6 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
48.4
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1996
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
128
mg
リン
433
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
48.4
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1996
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
128
mg
リン
433
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/4カン (90.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ミントの葉0.5 g
-
メープルシロップ8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(かじき用)1.2 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
こしょう0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
無塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
