小松菜とイカの炒めもの + 6 品
- 7 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 12.3g
- 7 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
95
mg
リン
367
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2026
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
95
mg
リン
367
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2026
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
-
生わかめ5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/8個 (5 g)
-
牛乳4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)5.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.2 g
-
薄力粉10.0 g
-
サラダ油2.4 g
