揚げないブリの竜田揚げ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

30.3 g

脂質

26.6 g

炭水化物

30.4 g

糖質

21.2 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1368 mg

カルシウム

248 mg

マグネシウム

102 mg

リン

486 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

2325 µg

コレステロール

174 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

97 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

4.7 µg

葉酸

213 µg

ビタミンA

265 µg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンK

230 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

7.58 g

一価不飽和脂肪酸

9.26 g

多価不飽和脂肪酸

5.15 g

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

30.3 g

脂質

26.6 g

炭水化物

30.4 g

糖質

21.2 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1368 mg

カルシウム

248 mg

マグネシウム

102 mg

リン

486 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

2325 µg

コレステロール

174 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

97 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

4.7 µg

葉酸

213 µg

ビタミンA

265 µg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンK

230 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

7.58 g

一価不飽和脂肪酸

9.26 g

多価不飽和脂肪酸

5.15 g

ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根おろし

1cm (35 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
アスパラ

1本 (19 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
なす

1/4本 (22 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
小松菜

1/6束 (47 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
じゃがいも

1/4個 (33 g)