たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 5 品
- 6 品
- 246kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 246kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
39.2
g
糖質
29.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
982
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
87
mg
リン
203
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
39.2
g
糖質
29.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
982
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
87
mg
リン
203
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.3 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
