無塩のモチモチ餃子 + 4 品
- 5 品
- 723kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 723kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
26.6
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
124
mg
リン
407
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
924
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
26.6
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
124
mg
リン
407
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
924
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 30 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (42 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
長いも89 g
-
B にんじん(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
B しいたけ(薄切り)1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
りんご1/6個 (37 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
-
牛乳5.6 g
-
スキムミルク2.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
木綿豆腐(水きりする)1/8丁 (30.0 g)
-
B 油揚げ(細切り)1/8枚未満 (1.0 g)
-
B つきこんにゃく(アク抜き済、長さ2cmに切る)1/8袋未満 (12.0 g)
-
生おから18.8 g
その他
-
白米1/3合 (50.0 g)
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
ラム酒0.6 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.7 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
-
ごま1.5 g
-
A だし汁60.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
三温糖2.3 g
