押麦ヘルシーライス + 5 品
- 6 品
- 610kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 610kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1627
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
135
mg
リン
468
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1627
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
135
mg
リン
468
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
-
生クリーム5.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個未満 (1.5 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ4.0 g
